La próxima semana bajamos la intensidad: esto es lo que debes saber.

🧠 ¿Por qué es importante una buena programación en el entrenamiento?

Cuando hablamos de progresar en el entrenamiento, especialmente en CrossFit o entrenamiento funcional, no basta con entrenar duro todos los días. El progreso real viene de seguir una programación bien estructurada. En este blog te explico por qué, cómo se organiza y qué esperar de nuestra próxima etapa: la semana de descarga antes de entrar en la fase competitiva.

📈 La importancia de seguir una programación por ciclos

Entrenar sin un plan puede parecer motivador al inicio, pero a largo plazo tiene consecuencias negativas:

• Estancamiento del rendimiento

• Riesgo de lesiones

• Fatiga crónica y sobreentrenamiento

Por eso, los atletas y entrenadores de alto nivel utilizan ciclos de entrenamiento (periodización). Estos ciclos permiten trabajar diferentes capacidades en bloques específicos: fuerza, resistencia, técnica, potencia, etc., y garantizan que el cuerpo tenga tiempo para adaptarse y recuperarse.

🧱 Cómo organizamos la programación en Dleon Fit

En Dleon Programming dividimos los entrenamientos en mesociclos y microciclos. Cada etapa tiene un objetivo claro. Así lo hemos llevado en los últimos meses:

1. Mesociclo General (Base):Fortalecimiento global, mejora de capacidades físicas generales, corrección de desequilibrios musculares.

2. Mesociclo de Especialización:Nos enfocamos en habilidades específicas según tu deporte o disciplina. Más volumen en movimientos clave, mejoras técnicas y enfoque en objetivos concretos.

Mesociclo Competitivo (¡ya casi iniciamos!):Refinamos los movimientos, simulamos pruebas de competencia, aumentamos la intensidad y reducimos el volumen. Este bloque dura 6 semanas y tiene una semana de descarga incluida.

⚠️ La próxima semana es semana de descarga

Es importante que sepas que la siguiente semana será una semana de descarga, y notarás una reducción en la programación. Esto es intencional y necesario para que tu cuerpo se recupere y se prepare para lo que viene: la fase competitiva.

🔄 ¿Qué se ajusta y qué no?

Durante esta semana de descarga:

• 🔻 Reducción en halterofilia y especialidad:Disminuimos el volumen e intensidad en los levantamientos pesados y trabajos técnicos. Nos enfocamos en movimientos de calidad, controlados y con fines de recuperación activa.

• ✅ WODs y Metcons se mantienen:La parte metabólica del entrenamiento sigue con su estructura habitual. Tendrás WODs completos que mantendrán la resistencia y el ritmo de trabajo, sin comprometer tu recuperación.

Este enfoque permite darle un respiro al sistema nervioso, sin perder la consistencia ni caer en inactividad.

🧘‍♂️ Cómo aprovechar mejor tu semana de descarga

Además del ajuste en el entrenamiento, esta semana es clave para cuidar otros aspectos:

✅ Duerme bien✅ Aliméntate con intención✅ Haz actividades que disfrutes fuera del gym✅ No te frustres si un día no puedes entrenar

💡 Recuerda: menos no es retroceder. Es parte de avanzar.

🏁 En resumen:

• La siguiente semana será una semana de descarga.

• Notarás una reducción en la programación, especialmente en halterofilia y trabajo de especialidad.

• Los WODs y Metcons se mantienen, para conservar la condición y ritmo.

• Esta fase es necesaria para recuperar, regenerar y prepararnos para lo que viene.

• La fase competitiva arranca después de esta semana y durará 6 semanas.

🦁 Prepárate para entrenar con propósito.

Esta semana, recupera.

La próxima, compite.

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