Muévete sin miedo: Evita lesiones y mejora tu rendimiento en el entrenamiento sin compararte con nadie
- Dleon Fitness
- 25 mar
- 3 Min. de lectura
🧠 El mito de “hacerlo perfecto” al entrenar
Durante años, se nos ha enseñado que hay una única forma “correcta” de hacer ejercicio:
❌ “Baja más en la sentadilla o no cuenta.”
❌ “Si no haces el burpee completo, no sirve.”
❌ “Cárgale más peso, así se hace bien.”
Pero… ¿y si esto estuviera mal?
La realidad es que cada persona es diferente. No todos tenemos la misma movilidad, fuerza o experiencia. Y eso está bien.
Hacer ejercicio no se trata de cumplir con un estándar rígido, sino de movernos, mejorar y sentirnos bien en el proceso.
Te mostramos las variaciones que usamos en las sentadillas, elige una:
🧩 La clave para evitar lesiones: programación inteligente y equilibrio en el entrenamiento
No solo se trata de moverse, sino de moverse bien y con un plan.
Uno de los errores más comunes que lleva a las lesiones es entrenar sin una estructura. Si un día haces demasiado cardio y al siguiente vuelves a exigirle lo mismo a tu cuerpo, aumenta el riesgo de fatiga y sobrecarga.
💡 El secreto está en la programación:
✅ Equilibrio entre fuerza y resistencia: Si un día haces alta intensidad, al siguiente trabaja fuerza o movilidad.
✅ Variación de estímulos: No repite los mismos movimientos todos los días; el cuerpo necesita cambios.
✅ Carga progresiva: Aumentar peso o intensidad demasiado rápido puede generar lesiones.
✅ Recuperación activa: El descanso no es debilidad, es parte del progreso.
📢 En Dleon Program , diseñamos entrenamientos estructurados y balanceados, pensados para mejorar tu rendimiento sin que te lesiones .
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🌀 El movimiento es vida: adáptalo a ti, no al revés
Frases comunes que debemos dejar atrás:
👉 “Baja hasta abajo o no cuenta.”
👉 “Si puedes moverte, ¿por qué no lo haces como los demás?”
Cada cuerpo es único. No necesitas tocar el suelo con el pecho en cada burpee ni hacer una sentadilla profunda si tu movilidad no lo permite.
🔁 Todo movimiento cuenta:
✅ ¿Sentadilla hasta la mitad? ¡Perfecto!
✅ ¿Burpee en silla? ¡Claro que sí!
✅ ¿Cargas menos que el resto? Estás bien, estás entrenando con conciencia.
💡 Lo importante no es el rango, sino que el cuerpo se mantiene activo y en movimiento.
Mira las diferentes maneras de hacer burpees, elige una:
💥 Evita lesiones entrenando a tu ritmo: sin forzarte, sin compararte
❌ Error común: Pensar que hay que como entrenar a los demás.
✅ La solución: Escuchar tu cuerpo y moverte de acuerdo a lo que tú necesitas.
Consejos clave para entrenar sin lesionarte:
✔️Escucha tu cuerpo: Si algo duele, modifícalo.
✔️ No te comparas con otros: Eres único.
✔️ Ajusta los ejercicios a ti: Mejor una ejecución estable que un rango forzado.
✔️ Prioriza la movilidad: No se trata de qué tan profundas bajas, sino de cómo te sientes al hacerlo.
✔️ Valida tus versiones modificadas: Todo ejercicio adaptado sigue siendo entrenamiento.
Como hacer el Bench Press correctamente:
🩺 ¿Tienes molestias o una lesión? ¡No la ignores!
Si tienes molestias en hombros, espalda o rodillas , no esperes a que se conviertan en algo serio.
La fisioterapia es una herramienta poderosa para:
✅ Corregir desequilibrios.
✅Recuperar movilidad.
✅Prevenir lesiones mayores.
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🎯 Conclusión: Entrena con conciencia y sin miedo
El entrenamiento no es una competencia de “quién baja más” o “quién carga más”. Es una práctica personal que debe adaptarse a ti.
💡 Recuerda:
✅ No existe una única forma de entrenar.
✅No te comparas con otros.
✅ Cada repetición cuenta, sin importar el peso o la profundidad.
✅ El movimiento es vida, hazlo a tu manera.
✅ Una buena programación es la base para avanzar sin lastimarte.
📩 ¿Tienes dudas sobre cómo adaptar tu entrenamiento? Agenda una consulta con un entrenador de Dleon Fit o comenta aquí abajo.
🔥 Comparte este artículo con tu comunidad y motiva a más personas a entrenar sin miedo.
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