Saca tu primer Push Up con nosotros: casos reales, tips y progresiones
- Dleon Fitness
- 16 may
- 2 Min. de lectura
Saca tu primer Push-Up con nosotros: casos reales, tips y progresiones
El push-up (o lagartija) es uno de los ejercicios más completos… ¡y uno de los más difíciles cuando empiezas! Pero en Dleon, lo hemos visto una y otra vez: sí se puede lograr, sin importar tu nivel. Hoy te contamos cómo lo han conseguido algunos miembros de nuestra comunidad, y te damos los pasos para que tú también lo logres.
¿Por qué cuesta tanto hacer un push-up?
El push-up requiere fuerza de brazos, core activo, estabilidad y control. Y si pasaste años sin entrenar, ¡es normal que te cueste!
Falta de fuerza en el pectoral y tríceps
Core débil
Mala alineación corporal
Falta de movilidad en muñecas y hombros
Pero no es imposible. Solo necesitas la progresión adecuada y constancia.
Historias reales: de cero a su primer push-up
“Te presentamos a algunos de los atletas Dleon, quien hace unos meses no podían bajar ni medio push-up. Hoy, con práctica y apoyo, ya lo lograron. Mira cómo fueron sus progresiones.”
Las progresiones que usamos en Dleon
Push-Up Inclinado
Manos en una superficie elevada (banco o pared).
Cuerpo recto, bajando el pecho con control.
Push-Up con Rodillas
Igual que el regular, pero con las rodillas al piso.
Negativos
Bajas lentamente el cuerpo (5-10 seg) y subes desde rodillas o reincorporas.
Push-Up completo
¡Cuando lo logras, se siente increíble!
Tips rápidos para mejorar tu técnica
Aprieta el abdomen y los glúteos
No dejes caer la cadera
Baja con control
El pecho debe tocar primero, no el estómago
Haz 3-4 veces por semana, 3 series de 8-10 repeticiones
¿Tú también quieres lograrlo?
Únete a nuestras clases o programas y saca tu primer push-up.En nuestra comunidad, te acompañamos en el proceso, sin juicios y con progreso real.
Únete a la comunidad Dleon!
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