¿Qué es el tempo en el entrenamiento y por qué puede hacerte más fuerte?

Si estás entrenando con nosotros en Dleon Fit, probablemente ya viste que algunas rutinas tienen números como "312X" o "4010" junto a un ejercicio. Eso es tempo: una herramienta clave para ganar fuerza, controlar el movimiento y evitar lesiones. Pero… ¿qué significa realmente?

¿Qué es el tempo en el entrenamiento?

El tempo es la velocidad controlada en la que haces cada parte de una repetición. Se expresa en una secuencia de 4 números, por ejemplo: 31X1.

Cada número indica una fase del movimiento:

• 1er número: bajada (fase excéntrica)

• 2do número: pausa abajo

• 3er número: subida (fase concéntrica)

• 4to número: pausa arriba

Ejemplo: Back squat @ 31X1 =3 segundos bajando, 1 segundo de pausa, subes explosivo (X), 1 segundo arriba.

¿Por qué entrenar con tempo te hace más fuerte?

1. Mayor control del cuerpo: Alentando el movimiento, tu cuerpo aprende a activar los músculos correctos.

2. Mejora la técnica:Evita que uses impulso o rebotes. Te obliga a moverte bien.

3. Estimula más fibras musculares:Tiempo bajo tensión = más trabajo = más resultados.

4. Ideal para prevenir lesiones:Fortalece los músculos estabilizadores y protege tus articulaciones.

¿Cuándo usamos tempo en Dleon Fit?

• En fases de acumulación o para ganar más fuerza.

• Para mejorar fuerza, sobre todo en principiantes o quienes necesitan recuperar técnica.

• Como parte de nuestra programación para entrenar mejor, no solo más duro.

Consejo final: tempo = progreso

No ignores esos números. Entrenar con tempo puede ser más retador que levantar pesado, pero los beneficios se sienten a corto y largo plazo. Si ves tempo en tu rutina, no lo ignores. Es tu aliado para mejorar.

Compártelo con alguien que entrene y aún no sabe qué significa “tempo” en su rutina.

¿Te gustaría que subamos un reel explicándolo con ejemplos?

Escríbenos abajo tu comentario.