¿Entrenar siempre al límite? La clave del progreso está en el volumen controlado

En el entrenamiento funcional y el CrossFit competitivo, muchos atletas caen en la trampa de pensar que entrenar al máximo todos los días es la única forma de mejorar. Pero la ciencia del entrenamiento nos demuestra que eso puede ser un error. El progreso real no se logra por entrenar más, sino por entrenar mejor.

¿Qué es el volumen controlado y por qué es importante?

El volumen controlado en CrossFit es la cantidad de trabajo que realizas en tus sesiones, calculado de forma estratégica para evitar el sobreentrenamiento y permitir una correcta adaptación fisiológica.

Un exceso de volumen sin planificación puede:

• Disminuir tu rendimiento.

• Aumentar el riesgo de lesión.

• Generar fatiga acumulada a nivel muscular y nervioso.

• Detener tus avances en fuerza, técnica o resistencia.

  
  

El principio de sobrecarga progresiva funciona cuando se alternan estímulos con recuperación, y no cuando se entrena al límite todos los días. Aquí es donde entra la importancia de una programación para atletas bien diseñada.

Semana 4 del ciclo: resistencia y base sólida

En Dleon Program estamos cerrando la semana 4 del bloque de resistencia muscular. Este bloque ha estado enfocado en construir una base aeróbica, técnica y de fuerza que permita avanzar en fases posteriores.

Durante estas semanas:

• Hemos trabajado bajo control para mejorar la eficiencia energética.

• Se ha enfocado el entrenamiento en la acumulación de trabajo sin comprometer la recuperación.

• Se han ajustado cargas y volúmenes para mantener el estímulo óptimo.

La próxima semana: fase de descarga

En la semana 5 inicia la fase de descarga, una etapa crucial en cualquier programación de CrossFit estructurada.

Recomendación principal: Entrena solo una sesión al día.Esto permitirá que tu cuerpo asimile las adaptaciones del ciclo actual, mejore tu capacidad de recuperación y te prepare para lo que viene.

Lo que viene: fase de especialización

Después de la descarga, comenzamos la fase de especialización del ciclo de entrenamiento. Esta fase estará enfocada en elevar la intensidad, trabajar habilidades específicas según el perfil de cada atleta y preparar el cuerpo para rendir en competencias o test físicos.

Durante esta fase:

• Aumentará la exigencia neuromuscular.

• Se integrarán movimientos más técnicos.

• Se adaptarán los estímulos a los objetivos personales y de temporada.

Conclusión

El progreso en CrossFit no se trata solo de entrenar más, sino de entrenar con propósito, ciencia y estrategia.Controlar el volumen, respetar las semanas de descarga y seguir una programación bien diseñada son las claves para:

• Mejorar tu fuerza.

• Elevar tu resistencia muscular.

• Aumentar tu rendimiento sin quemarte.

Entrena con inteligencia. Confía en el proceso. Prepárate para la especialización.